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- Aprenda a tirar 1h do dia só para apreciar sua própria companhia, o silêncio, uma meditação ou uma caminhada ao ar livre.
- Desative as notificações nos momentos em que não pode ser interrompido e defina períodos para checar mensagens e outras notificações;
- Desative a sincronização automática, para que os aplicativos só busquem informações ao serem utilizados em primeiro plano (isso ainda ajuda a poupar bateria);
- Deixe de seguir pessoas, páginas ou grupos que não lhe interessam mais ou que publicam sobre assuntos que o incomodam;
- Tenha ao menos um lugar na sua casa onde você possa ficar longe da tecnologia móvel, como o seu quarto ou a sala de jantar;
- Defina horários para começar a usar o celular pela manhã e interromper o uso à noite;
- Identifique e controle os momentos em que usa o celular simplesmente por tédio. Na maioria da vezes, você mesmo se engana sobre estar desocupado para poder acessar a rede social, quando na verdade deveria estar focando em outra coisa. Melhor usar esses momentos de pausa para relaxar ou escutar uma música.
